최근에는 건강식품으로 숙면을 취하는 효능이 다양한 매체를 통해 소개되고 있습니다. 독특한 꼬불꼬불한 모양 때문에 흔히 ‘지하에서 자라는 뱀’이라 불리는 초석잠은 오랫동안 한방의 전통약재로 사용되어 왔습니다. 그러나 아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 오늘은 새벽잠의 놀라운 효능과 쉽게 섭취하는 방법, 주의사항까지 쉽고 자세하게 정리해보려고 합니다. 일찍 자면 좋은 점 5가지
1) 혈관 건강 개선 조선잼에는 혈액순환 촉진에 도움을 주는 성분이 함유되어 있습니다. 특히 플라보노이드는 혈관 내벽의 염증을 감소시키고 혈류를 개선해 혈전 형성을 예방한다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심각한 혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2) 기억력 향상 약초는 한의학에서는 ‘뇌 건강에 좋은 약초’로 잘 알려져 있습니다. 집중력과 기억력을 강화해주는 조기수면 효과도 실제로 뇌세포를 보호하는 성분이 함유돼 주목받고 있다. 실제 연구 결과에 따르면 이른 아침 수면 섭취는 학습 능력 향상과 신경퇴행성 질환 예방에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 사실이 알려지면서 치매예방 식단에 포함될 수 있는 식품으로 보도됐다.
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ
3) 면역력 향상 해조류에 함유된 다당류는 면역세포 활성화에 도움을 줍니다. 이는 면역력을 강화하고 감기, 독감 등 감염성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요즘처럼 추운 겨울이나 환절기, 면역력이 약해지기 쉬운 시기에 꾸준히 섭취하면 몸의 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 혈당 조절 및 당뇨병 예방 조기 수면 역시 천연 인슐린 식품으로 간주됩니다. 따라서 당뇨병 예방에 긍정적일 뿐만 아니라 당뇨병의 악화를 예방하는 효능도 주목받고 있다. 이는 혈당 스파이크(혈당 수치의 갑작스러운 상승)를 방지하여 설탕을 관리해야 하는 사람들에게 유익한 선택이 됩니다.
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5) 에너지 보충 및 피로회복 수면 초기에 함유된 특정 아미노산은 에너지 대사를 촉진하여 육체적 피로 해소에 도움을 줍니다. 특히 과로로 인해 기력이 저하되거나 만성피로에 시달리는 분들에게 숙면은 몸에 활력을 불어넣는 천연보충제가 될 수 있습니다. 이른 아침 취침 시 주의사항
낮잠은 다양한 건강상의 이점을 제공하지만 잘못 섭취하거나 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 첫째, 이뇨작용을 촉진하는 성질이 있어 과도하게 섭취할 경우 과도한 수분과 전해질이 체내 밖으로 배출되어 탈수 증상이나 전해질 불균형 증상이 나타날 수 있다. 따라서 하루 적정 섭취량(대략 10~20g 이내)을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음으로 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있으므로 고혈압이나 당뇨병 약을 복용하는 분은 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 호르몬에 영향을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있어 임산부나 수유부에게는 권장하지 않습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 섭취 후 가려움증, 두드러기, 복통 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 전문가의 도움을 받아야 합니다. 마지막으로 모과에 함유된 섬유질은 소화를 돕는데 좋지만, 한꺼번에 많은 양을 섭취할 경우 소화가 잘 되지 않고 속쓰림을 겪을 수도 있습니다. 복부 팽만감 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 특히 소화기관이 약한 사람은 점차 섭취량을 늘려 적응기간을 가져야 한다.
초석잠은 자연이 준 건강식품입니다. 다양한 효능이 있고 섭취가 간편하여 누구나 일상생활에서 사용하기 좋은 성분입니다. 다만, 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 유지하면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 깨끗하게 씻은 초석잼을 간장, 식초, 설탕으로 만든 장아찌 소스에 넣고 2~3일 숙성시키면 피클처럼 드실 수 있습니다. 차로 끓여 드실 수도 있습니다. 그럼 오늘의 글을 참고하셔서 건강한 수면의 혜택을 누려보시길 바라겠습니다.
혈액순환 개선을 위해 이른 잠자리를 원하시거나 혈관질환에 대한 고민이 있으신 분들은 이전 포스팅도 함께 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
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