아킬레스건염치료와 증상 (약, 찜질, 운동)

아킬레스건염은 발뒤꿈치와 종아리를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 상태로, 주로 스포츠 활동이나 과도한 사용에 의해 발생합니다. 이 글에서는 아킬레스건염의 주요 증상, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

아킬레스건염의 증상

아킬레스건염의 증상은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타납니다:

– 통증: 발뒤꿈치와 종아리 부위에 지속적인 통증이 느껴집니다. 특히 아침에 일어났을 때나 운동 후에 통증이 심해질 수 있습니다.
– 부기: 아킬레스건 주위에 부기가 발생할 수 있으며, 만지면 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.
– 강직감: 발목과 종아리 부위의 경직감으로 인해 움직임이 불편할 수 있습니다.

아킬레스건염 치료 방법

아킬레스건염의 치료는 일반적으로 약물 요법, 물리 치료, 운동 요법으로 나눌 수 있습니다.

1. 약물 요법: 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물이 통증 완화 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 주의할 점은 약물 사용 시 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다.

2. 찜질: 얼음찜질은 초기 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 하루에 2~3회, 15~20분 정도 얼음찜질을 해주면 통증을 줄일 수 있습니다. 하반신 혈액 순환을 촉진하기 위해 따뜻한 찜질 또한 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 요법: 아킬레스건염 치료에는 적절한 스트레칭과 강화 운동이 포함됩니다. 특히 종아리 근육을 스트레칭하는 운동이 효과적입니다. 다음은 추천할 수 있는 스트레칭 운동입니다:

이와 같은 요법들은 초기 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있으니, 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

예방 방법

아킬레스건염을 예방하기 위해서는 충분한 스트레칭과 운동 전 후의 준비 운동이 필수적입니다. 특히 운동 기구나 신발이 적절한지 확인하여 발에 부담이 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

또한, 적절한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 전체적인 신체 건강을 증진시키는 것이 아킬레스건염 예방에 큰 역할을 합니다. 스니커즈나 운동화를 선택할 때는 지지력이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

아킬레스건염은 조기 발견과 치료가 중요합니다. 운동 중이나 평소 발꿈치에 통증이 느껴진다면 지체하지 말고 전문가의 상담을 받는 것이 필요합니다. 아킬레스건염 예방과 치료를 위한 노력은 건강한 활동을 지속하는데 큰 도움이 될 것입니다.